在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

運(yùn)動(dòng)是保持健康的很好方法，運(yùn)動(dòng)能讓身體上的很多機(jī)能都得到很好的恢復(fù)。尤其是對(duì)于一些身體狀態(tài)比較差的人，或者是不經(jīng)常鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)更是如此。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也應(yīng)該要注意方式方法，這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害。那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過(guò)，這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬正常現(xiàn)象，只會(huì)讓你有一種酸痛的感覺(jué)。而像小玲這種平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)者，最容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。

一般來(lái)說(shuō)，若你不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天也即可消除。不過(guò)，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長(zhǎng)時(shí)間只做一個(gè)部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。

不過(guò)，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。如果實(shí)在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

1.輕微拉伸，處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

2.按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎的問(wèn)題，很多經(jīng)常鍛煉的人都想知道。看過(guò)上面的介紹后大家應(yīng)該知道該怎么辦了。在身體受到傷害的情況下，最好還是要等身體復(fù)原后，再進(jìn)行鍛煉。這樣才不會(huì)讓身體出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害情況。對(duì)于身體健康是很有好處的。