什么時(shí)候練肌肉好呢？
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多的人都在為改變自己的身材而不斷的努力著。要想擁有發(fā)達(dá)的肌肉，彰顯出自己的強(qiáng)壯美和男性魅力，自然是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。然而并不是一天當(dāng)中什么時(shí)候鍛煉都能取得好的效果，把握最佳的鍛煉時(shí)機(jī)還是很重要的，那么什么時(shí)候練肌肉好呢？
美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。
蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
相信大家從上文的介紹中，對(duì)什么時(shí)候練肌肉好也都很清楚了。肌肉鍛煉出了對(duì)時(shí)間有限定外，對(duì)年齡的限定也是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō)未成年的孩子或青少年，最好是不要在鍛煉肌肉方面有太大的強(qiáng)度的，這樣很容易影響到身體的發(fā)育和成長(zhǎng)。
