怎樣能增大肺活量
肺活量差的原因是因?yàn)槿鄙龠m當(dāng)?shù)腻憻挕６憻挿位盍坎皇呛茈y的事情，在家中就可以做到。閑暇的時候，可以經(jīng)常性的做些擴(kuò)胸運(yùn)動或是體操。也可以在戶外進(jìn)行長跑、打球等聯(lián)系，只要堅(jiān)持的鍛煉身體都可通過運(yùn)動來增大肺活量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動好處很多，經(jīng)常運(yùn)動的人身體健康，精神好。各種慢性疾病發(fā)病比較少，不管是為了增強(qiáng)肺活量還是為了減肥，每天堅(jiān)持運(yùn)動就會發(fā)現(xiàn)自己越來越健康。
呼吸增加
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
在寒冷的秋冬季節(jié)，冷空氣會影響肌肉的靈活性，因此要鍛煉前要做好熱身的準(zhǔn)備，避免肌肉或是關(guān)節(jié)的扭傷。冬天少雨，空氣污染比較嚴(yán)重，在霧靄和大霧的天氣里，不要進(jìn)行戶外的鍛煉了，否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。
