什么運(yùn)動保護(hù)膝蓋呢

我們平時用膝蓋用的最多，因?yàn)槲覀冊诨顒拥臅r候會用到膝蓋，我們平時走路也需要用到膝蓋，當(dāng)然如果運(yùn)動量比較的多，我們的膝蓋就會受到一定的損傷，我們必須要保護(hù)身體才行，不管是運(yùn)動還是做什么的時候一定要選擇適合自己的，膝蓋這么容易受傷，那么什么運(yùn)動保護(hù)膝蓋呢？我們一起來了解下吧！

膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運(yùn)動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。

運(yùn)動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動;運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動時，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。

此外，腿部鍛煉對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。

什么運(yùn)動保護(hù)膝蓋這個問題我們就了解了，平時運(yùn)動的時候可以做些上面的運(yùn)動，因?yàn)槲覀兤綍r總是會讓自己的膝蓋受傷，上面的運(yùn)動會讓我們保護(hù)膝蓋，當(dāng)然，有了上面的運(yùn)動，也不是就能夠徹底保護(hù)我們的膝蓋，還是要適當(dāng)?shù)幕顒樱悦鈧ψ约旱纳眢w。