經(jīng)常做仰臥起坐對(duì)子宮好嗎
鍛煉身體是很好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體的話，那么身體的很多功能就能保持正常。鍛煉身體的方法也是非常多的，不同的人要選擇不同的方法來進(jìn)行鍛煉。這樣才能有比較好的鍛煉效果出現(xiàn)。選擇的鍛煉方法不正確的話是得不到好效果的。那么做仰臥起坐對(duì)子宮好嗎？今天我們就來說一說。
婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識(shí)地長(zhǎng)期堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，會(huì)對(duì)婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。
首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
為達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。此外，別在經(jīng)期做仰臥起坐，否則劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔。
做仰臥起坐對(duì)子宮好嗎的問題，很多的女性都會(huì)想知道。看過上面的介紹后，大家就應(yīng)該有一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了。做適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外運(yùn)動(dòng)量要適可而止，不要過量，否則對(duì)于身體健康也是沒有什么好處的。
