跳繩到底可以瘦手臂嗎

跳繩是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在許多人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很安全方法也很簡(jiǎn)單，通過(guò)一根繩子來(lái)回的跳躍，可以減肥又可以瘦身，身體中最容易發(fā)胖的幾個(gè)部位就是小腹，大腿，還有手臂，手臂出現(xiàn)贅肉之后是很難減掉的，那么跳繩可以瘦手臂嗎？

跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，不同的跳法更能起到不同的效果。

跳繩是常見而簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

1. 十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時(shí)保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過(guò)。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺(jué)就像向后劃船。

2. 單腳側(cè)跳

鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝

跳繩接近腳趾時(shí)，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動(dòng)作，然后在繩子接近腳趾時(shí)單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。

3. 小丑式跳繩

鍛煉部位：臀部

當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，雙腳分開達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動(dòng)作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。

4. 雙跳

鍛煉部位：雙手，雙腳

通過(guò)迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過(guò)時(shí)單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時(shí)再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時(shí)繩子從腳下經(jīng)過(guò)兩次。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式很安全又很有效，通過(guò)跳繩來(lái)顫抖全身的脂肪，讓脂肪快速的轉(zhuǎn)化，隨著脂肪代謝排泄出來(lái)，身體也就不會(huì)再被脂肪所困惑了，跳繩的鍛煉，讓自己的雙手弊端不斷的甩動(dòng)，堅(jiān)持下去對(duì)瘦手臂的效果也是很不錯(cuò)的。