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胸肌怎么練出來的呢

2017-04-16 14:32:27  來源:360常識網   熱度:
導語:胸肌是我們在進行健身的時候必練的項目,也是好多男性朋友追求的目標,發達的胸肌讓我們會更加的有男人味,所以說在平時進行鍛煉的時候我們

胸肌是我們在進行健身的時候必練的項目,也是好多男性朋友追求的目標,發達的胸肌讓我們會更加的有男人味,所以說在平時進行鍛煉的時候我們一定要注意方法,特別是要根據自己的情況來選擇鍛煉的方式是最重要的,下面一起來了解一下胸肌怎么練出來的,希望對喜歡健身或是想健身的朋友有幫助。

1.坐姿器械推胸

鍛煉部位:這個動作能夠鍛煉整個胸部,增加胸肌的厚度和寬度。

具體動作:調整器械高度與肩或胸部平齊,挺胸瘦腹,肩部緊張收縮下沉,身體不能離開擋板,雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿,雙手要抓穩器械,不要松開。向前推時,胸肌收縮,向后收回時,讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組,每組是12~20下。

動作要領:臀部坐滿,身體不能離開擋板。

2.站姿龍門架夾胸

鍛煉部位:鍛煉胸部內側,可以避免胸部外擴。

具體動作:站在龍門架中央,兩腳自然張開,膝蓋微微彎曲,身體向前傾,臀部向后翹。雙手要抓穩,肘部向兩邊張開。用力時,胸大肌收縮,還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重復3組,每組15下左右。

動作要領:閉握拉環,身體微微向前傾;臀部向后坐;手肘向外打開,否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。

以上兩種方法對于男性練習胸肌特別有幫助,在平時進行訓練的時候我們需要注意的就是正確的動作,而且還要有足夠的強度,強度夠了后才會對胸部的肌肉有足夠的刺激,使肌肉更好的發展,而且還需要平時的飲食來進行配合,這樣胸肌才會更快的形成。

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