什么是健康運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)能保持我們的身體健康狀態(tài)，能讓身體的很多機(jī)能都保持正常。所以在平常的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式是有很多種的，選擇適合自己的很重要。另外就是保持運(yùn)動(dòng)方式的健康。這樣才不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。那么什么是健康運(yùn)動(dòng)方式？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹一下。

運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性沒(méi)有很多人知道，換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要健康的話，就必須規(guī)律，不能盲目的運(yùn)動(dòng)，一些朋友做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而一些朋友則不適合，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)的講究也不少。

步行——最好的運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

其實(shí)，早在上世紀(jì)20年代，美國(guó)心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復(fù)治療的方法，取得良效。

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說(shuō)：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”

步行鍛煉掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上。

“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上

“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過(guò)120次/分為宜。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康的好處

控制體重

科學(xué)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到控制體重的目的。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能控制體重，每天90分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可能減輕體重。

改善心理健康狀況

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。

什么是健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。只有經(jīng)常采用健康的運(yùn)動(dòng)方式才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果選擇的運(yùn)動(dòng)方式是不健康的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)就沒(méi)有很大的幫助，有的時(shí)候還可能會(huì)對(duì)身體造成一些不必要的傷害。