怎么鍛煉彈跳力呢

彈跳力從字面上來(lái)看，就是你一個(gè)人彈跳的能力以及速度，所以很多人以為，鍛煉彈跳力只要不斷的跑跳就可以。其實(shí)并不是這樣，彈跳力關(guān)乎到全身各個(gè)方面的能力。彈跳力至少包括：反應(yīng)力、跑步速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，彈跳力是非常重要的。下面，我們就來(lái)看看彈跳力要怎么鍛煉吧！

影響彈跳力的因素

1.腳指頭。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度，并且也影響到了落地的彈性。

2.腳踝。因?yàn)槟_踝小，起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。

3.后跟肌腱。這個(gè)一般人都知道。

4.腰腹部。因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步啟動(dòng)提高。

鍛煉彈跳力

綜合的針對(duì)全身的力量訓(xùn)練是增長(zhǎng)彈跳的基礎(chǔ)，就是要注重身體素質(zhì)的全面提高。

針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

鍛煉方法

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí)，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

3、著地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！

第二項(xiàng)：抬腳后跟

1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

2．腳后跟抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！

第三項(xiàng)：換腳

1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。

3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。

這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳...

第五項(xiàng)：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不必太高。

以上就是關(guān)于彈跳力鍛煉的 辦法，彈跳力的訓(xùn)練是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程。正是因?yàn)椴粩喾磸?fù)，讓虛度人沒有耐心堅(jiān)持下去，覺得無(wú)聊枯燥。只有堅(jiān)持下去，才能夠有進(jìn)步。在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不要一下子加大。