正確鍛煉身體的方法是什么
大家都知道要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)保持健康的身體，也會(huì)選擇一些自己喜歡的，或者針對(duì)性比較強(qiáng)的一些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。但是有的人在鍛煉一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不如意，但卻不知道是哪里有問(wèn)題。其實(shí)很多人的鍛煉方法不是正確的，下面，我們就來(lái)看看正確鍛煉身體方法。
首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時(shí)間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。晨跑時(shí)應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，累時(shí)可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無(wú)汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時(shí)間的快走運(yùn)動(dòng)方可休息喝水。
午飯后運(yùn)動(dòng)。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
晚飯后運(yùn)動(dòng)。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在晚飯后半小時(shí)后方可，晚飯后運(yùn)動(dòng)建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開始快步走運(yùn)動(dòng)。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
正確鍛煉身體方法中一定不能少了服飾的選擇和安排，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要穿著舒適透氣的衣服，運(yùn)動(dòng)套裝是最好的。鞋子最好也是運(yùn)動(dòng)鞋，其他鞋子并不是很運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以通過(guò)聽音樂(lè)來(lái)使運(yùn)動(dòng)不那么無(wú)聊。
