早上鍛煉身體好還是晚上好呢

很多人都糾結(jié)于是早上鍛煉身體好還是晚上好，其實有鍛煉都是很好的。不管是早上還是晚上運動，都是各有利弊的。早上鍛煉身體如果實在戶外，其實這個時候空氣并不是很清新，反而在早上十點前空氣質(zhì)量很差，而晚上太晚運動不利于睡眠質(zhì)量。下面，我們就來看看早上鍛煉身體好還是晚上好吧！

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先來討論一下對于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運動，以調(diào)動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。

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現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情況下，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。

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早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

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早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進(jìn)行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。

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所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

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接著再來討論一下對于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。

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同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案是：相同營養(yǎng)補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。

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健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

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一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。

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所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

以上就是針對不同情況來分析的早晨鍛煉好還是晚上鍛煉，不管是哪個時間段運動，都應(yīng)該知道：運動之后要進(jìn)行拉伸和按摩，這樣不會導(dǎo)致肌肉酸痛、在運動鍛煉之前也最好要事先熱身，不然很容易導(dǎo)致肌肉扭傷等情況的發(fā)生。