怎樣練全身的肌肉呢
當(dāng)人們看到自己的身材不是很好時(shí)，千萬(wàn)不要自卑或沮喪，畢竟身材是可以重新塑造的。尤其是想要鍛煉肌肉的人們，運(yùn)動(dòng)自然是不可少的，而且運(yùn)動(dòng)的方式也要選對(duì)。全身性的肌肉鍛煉起來(lái)比較難，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能輕易的間斷或是放棄，那么怎樣練全身的肌肉呢？
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎樣練全身的肌肉也都很清楚了。找到正確的鍛煉方式之后，還需要制定一個(gè)規(guī)劃，不能想起來(lái)就鍛煉一會(huì)，想不起就間斷了。其實(shí)即便是沒(méi)有太多的時(shí)間，在睡覺(jué)之前稍微的運(yùn)動(dòng)一下，也是可以起到一定效果的。
