一個(gè)人的爆發(fā)力直接決定著在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果，我們好多的運(yùn)動(dòng)會(huì)用到爆發(fā)力，可是由于各種原因，我們身體的爆發(fā)力也是不相同的，所以說(shuō)后天的訓(xùn)練對(duì)于我們提高爆發(fā)力來(lái)說(shuō)特別的重要，我們需要注意的就是對(duì)鍛煉方法的選擇，在平時(shí)的時(shí)候鍛煉爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)也特別多，下面一起來(lái)了解一下上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么？

訓(xùn)練方法：

1.大、小負(fù)荷結(jié)合法

爆發(fā)力訓(xùn)練中，做一般和專門的力量發(fā)展局部肌肉群的爆發(fā)力時(shí)，負(fù)重可達(dá)最大重量的70%-90%。在完成接近專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)時(shí)，負(fù)重到最大重量的30%-50%。在專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，負(fù)重應(yīng)該接近于實(shí)用條件。每種聯(lián)系的重復(fù)次數(shù)選擇要能促進(jìn)力量的增長(zhǎng)，同時(shí)又不能多到使練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。應(yīng)以保證完成動(dòng)作時(shí)不降低工作能力和頻率為準(zhǔn)。如小負(fù)荷的聯(lián)系時(shí)要以在一定力量的基礎(chǔ)上，快速的完成練習(xí)，以提高動(dòng)作速度為目的，而大附和練習(xí)，要鍛煉絕對(duì)力量，同時(shí)又要注意動(dòng)作速度，只有緊密結(jié)合，才能使爆發(fā)力得到實(shí)質(zhì)的提高。

2.遞增訓(xùn)練法

對(duì)于發(fā)展爆發(fā)力的手段，就采用使肌肉產(chǎn)生高強(qiáng)度快速收縮的練習(xí)手段，動(dòng)作力量特征和速度特征的對(duì)比關(guān)系是極為典型的，就是在最短時(shí)間表現(xiàn)最大力量，這就要求在訓(xùn)練中兼顧練習(xí)的負(fù)荷和練習(xí)速度的兩個(gè)因素發(fā)展。遞增訓(xùn)練爆發(fā)力的速度和力量成分是發(fā)展爆發(fā)力的有效成分。因此，調(diào)節(jié)好力量與速度這兩個(gè)因素，提高爆發(fā)力的總體效應(yīng)，是發(fā)展爆發(fā)力的核心問(wèn)題。

訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.時(shí)間控制

爆發(fā)力練習(xí)強(qiáng)度比較大。需要消耗很多能量，必須依靠ap與cp維持，因此訓(xùn)練時(shí)間不要太久，注意間歇休息，避免疲勞。

2.負(fù)荷要適宜

既要發(fā)展主動(dòng)肌肉力量，又要注意其對(duì)抗肌與協(xié)同肌的力量，采用負(fù)荷不同，效果也不同。

3.訓(xùn)練形式

加強(qiáng)專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的協(xié)調(diào)控制。在練習(xí)時(shí)，練習(xí)的動(dòng)作、方面、幅度都力求與專項(xiàng)相似

我現(xiàn)在就在進(jìn)行上面的練習(xí)，不過(guò)上面的數(shù)據(jù)可能不適合你，你要根據(jù)自己來(lái)調(diào)整練習(xí)的量.

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們根據(jù)自己上肢爆發(fā)力不好的情況進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法，一般是有效果的，需要注意的就是我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。