快速增加爆發(fā)力的方法有什么
好多朋友在進行運動的時候會發(fā)現(xiàn)自己的爆發(fā)力不夠好，這也直接影響到我們在平時進行的運動，所以說平時的時候增加自己的爆發(fā)力是特別有必要有，不過增加爆發(fā)力的方法特別多，一般主要是通過日常的運動來進行，所以說運動的選擇特別重要，快速增加爆發(fā)力的方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
1，杠鈴/啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2，連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3，高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4，擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強由此可見。
5，俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復練習。這個練習對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了快速增加爆發(fā)力的方法有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)自己身體的情況或是自己的愛好來有選擇性的通過上述的運動來進行，這對于我們提高身體的爆發(fā)力特別有好處，在進行運動的時候我們要注意方法和姿勢要正確。
