鍛煉肌肉后要吃什么呢
2017-04-16 23:02:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能我們很多人在鍛煉肌肉之后經(jīng)常容易出現(xiàn)肚子空的情況，這時候可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，可以有效的幫助我們補充身體所需要的能
可能我們很多人在鍛煉肌肉之后經(jīng)常容易出現(xiàn)肚子空的情況，這時候可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，可以有效的幫助我們補充身體所需要的能量，還可以為我們身體提供儲備支撐，對于提高我們自身的身體素質(zhì)也非常有好處，普及一下鍛煉肌肉后要吃什么吧。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補充體內(nèi)所需要的能量，同時日常一定要多吃一些有營養(yǎng)價值的東西才能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果需要引起大家的高度重視，盡量少吃一些雞鴨魚肉食物。
