減大腿的瑜伽動(dòng)作步驟
現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動(dòng)作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個(gè)小時(shí)，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時(shí)候看見(jiàn)別人的細(xì)腿，我就特別的羨慕，朋友說(shuō)，通過(guò)瑜伽的動(dòng)作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學(xué)習(xí)了幾個(gè)她在瑜伽館學(xué)到的減大腿的動(dòng)作，想學(xué)的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開(kāi)，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時(shí)身體下彎，動(dòng)作不用過(guò)猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時(shí)進(jìn)一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個(gè)動(dòng)作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候很難做到位，所以無(wú)須強(qiáng)求，只要你在做這些動(dòng)作的時(shí)候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達(dá)到目的了，一般來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)候大腿應(yīng)該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應(yīng)該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因?yàn)橹匦那耙贫そ弧?這個(gè)動(dòng)作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動(dòng)作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑造纖細(xì)的大腿很有針對(duì)性。其實(shí)像這樣的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以鍛煉到相應(yīng)的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動(dòng)作都應(yīng)該盡量在飯前做。
以上的動(dòng)作都是我在好朋友那里學(xué)到的減大腿瑜伽動(dòng)作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學(xué)會(huì)了嗎，這些動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)就相當(dāng)困難了，每個(gè)動(dòng)作都要配合好呼吸，使動(dòng)作和呼吸流暢，只要練習(xí)上就要堅(jiān)持住不要半途而廢啊。
