太極拳熱身運動有哪些
2017-04-16 23:12:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：任何運動都是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果我們做運動的時候不熱身，那么運動開始的時候自己肯定不會在狀態(tài)中，我們要事先去了解，做了熱身的活動
任何運動都是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果我們做運動的時候不熱身，那么運動開始的時候自己肯定不會在狀態(tài)中，我們要事先去了解，做了熱身的活動，那么自己準(zhǔn)備充足之后，等到運動真正開始我們才更有心力去做，做了熱身的運動自己也是比較有信心的，那么太極拳的熱身運動有哪些呢？
(1)準(zhǔn)備活動。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機能，預(yù)先動員內(nèi)臟器官的活動，使血液循環(huán)和能量代謝加強，預(yù)防運動損傷，這個步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進行。
(2)主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力，活動量大些，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時間長，因此在熱身運動中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。
(3)整理活動。這項活動是上述運動后的放松運動。它包括，心理的，身體兩方面的放松。從而達到強身健體的目的。
長期按照上述活動順序和步驟進行熱身，對學(xué)習(xí)太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運動當(dāng)成自己雷打不動的習(xí)慣，那么你將會擁有好的運動狀態(tài)，并且遠(yuǎn)離傷病的侵襲。
打太極的時候不要心急，必須要先做好這些熱身活動，這樣自己打出的太極將會得到更好的效果，打太極的時候必須要保證讓自己每天都堅持下來，不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的，長時間打太極還可以得到治病養(yǎng)生的效果，不過太極拳的這些熱身活動一定要掌握好，這樣練出的太極拳效果會更好。
