爬樓梯活動(dòng)對(duì)身體有什么好處
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展很多人越來越不注重自己的身體健康，尤其是現(xiàn)代社會(huì)的人群，由于長(zhǎng)期忙碌于工作沒有時(shí)間活動(dòng)身體，經(jīng)常久坐不動(dòng)，最后身體就會(huì)出現(xiàn)肥胖，體質(zhì)差等情況，對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的危害，對(duì)身體非常不好，為了節(jié)約時(shí)間爬樓梯也可以活動(dòng)身體，那么爬樓梯活動(dòng)對(duì)身體有什么好處呢？下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯鍛煉好處：
1.在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉，可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能。
2.爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能。
3.爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化。
爬樓梯鍛煉注意事項(xiàng)：
1.爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關(guān)節(jié)病的人，爬樓梯鍛煉要防止發(fā)生意外情況。
2.爬樓梯鍛煉剛開始時(shí)，不能太快的加大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般2～3個(gè)月左右)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。
3.爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
4.下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
5. 爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
6.平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止爬樓梯鍛煉時(shí)腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。
以上文章中所講述的就是爬樓梯活動(dòng)對(duì)身體有什么好處的詳細(xì)介紹，相信大家看到這里可能都想要爬樓梯來運(yùn)動(dòng)一下我們的身體了，希望大家在爬樓梯過程中要注意自己的身體，適當(dāng)?shù)呐罉翘莼顒?dòng)，如果出現(xiàn)身體不適要立即歇息，補(bǔ)充身體水分。
