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運動后拉伸方法有哪些

2017-04-17 07:48:02  來源:360常識網   熱度:
導語:對于沒有運動常識的人來說,覺得運動后要做拉伸動作,是沒有必要,其實千萬不要小看運動后拉伸動作,這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解,并恢

對于沒有運動常識的人來說,覺得運動后要做拉伸動作,是沒有必要,其實千萬不要小看運動后拉伸動作,這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解,并恢復到原來的長度,同時減少酸痛感,維持身體的穩定性,也能增加身體的柔韌性,再者運動后會使肌肉緊實,長期鍛煉后會有粗胳膊粗腿的情況,做了拉伸后可以避免這些情況出現,運動后拉伸方法有很多,找到適合自己才是最正確的,下文就為大家詳細介紹。

全身舒展運動:

身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

上臂拉伸運動:

雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

體側伸展運動:

右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側彎曲,維持20秒后換邊。

相信上文介紹的運動后拉伸方法,大家已經了解了,要想更好掌握其方法,就要多學習或請教他人,這樣才能更安全的達到健身的目的,減輕運動帶來的傷害。同時還要注意運動量和時間,量力而行,有協調性的有漸進性的進行鍛煉,不可一蹴而就。

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