對脊柱有好處的瑜伽方法
2017-04-17 07:55:27 來源：360常識網
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導語：很多時候生活當中存在一些不良的，坐姿以及生活習慣，都可能在無形當中影響到我們的脊柱健康，所以對于脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽
很多時候生活當中存在一些不良的，坐姿以及生活習慣，都可能在無形當中影響到我們的脊柱健康，所以對于脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視，而在現在有很多人會通過練習瑜伽的方法更好的幫助我們保護脊柱，那你有認識和了解過哪一些瑜伽動作，對于幫助我們保護脊柱可以達到更理想的功效嗎？下面來為大家具體解答。
推薦姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推薦姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。
推薦姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
以上所介紹的這些瑜伽動作，對幫助我們更好地保護脊柱健康，可以帶來很好的效果，所以說大家要是有時間的話，那么對于這些瑜伽動作的練習都可以利用，更好地保護我們的脊柱，避免脊椎部位受到不良的傷害。
