怎樣鍛煉上肢爆發(fā)力呢
相信很多的男生朋友們都想在有好感的女生面前表現(xiàn)出有力量的一面。這個(gè)時(shí)候有沒(méi)有擁有上肢爆發(fā)力就是一個(gè)很關(guān)鍵的地方了，因?yàn)橹挥羞@樣才能在女生需要幫忙的時(shí)候及時(shí)表現(xiàn)。可是關(guān)于上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練很多人都只知道啞鈴這一種方法，究竟應(yīng)該怎樣去鍛煉上肢的爆發(fā)力呢，下面就一起來(lái)看一看吧。
1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。
2.第二種方法，引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話(huà)盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
現(xiàn)在了解了應(yīng)該怎樣去鍛煉上肢的爆發(fā)力了，建議朋友們?cè)阱憻捴耙茸龊脺?zhǔn)備工作，不然我們的肌肉會(huì)很容易被拉傷。還有平時(shí)要多注意飲食搭配方面的問(wèn)題，多吃一些蔬菜還有水果，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，這樣子我們的身體才會(huì)越來(lái)越好。
