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跑馬拉松到底能減肥嗎

2017-04-17 08:21:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):馬拉松是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)多數(shù)都是很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們非常擅長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一,馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的耗費(fèi)體力,需要長(zhǎng)久不

馬拉松是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)多數(shù)都是很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們非常擅長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一,馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的耗費(fèi)體力,需要長(zhǎng)久不吃的耐力才可以跑完整條馬拉松,有很多的朋友們希望通過(guò)馬拉松的方式來(lái)鍛煉減肥,那么馬拉松能減肥嗎?

長(zhǎng)跑技術(shù)中最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一,對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著極為重要的影響。著地緩沖要盡量減少前蹬阻力,著地時(shí)下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收 縮,減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng),保持身體運(yùn)動(dòng)的平穩(wěn)。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)前蹬阻力減少不多,緩 沖時(shí)身體重心向下而不向前,甚至還出現(xiàn)“坐著跑”,身體重心留在后面,這給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù),能為良好的蹬伸創(chuàng)造有 利的條件。著地緩沖練習(xí)可由前腳掌過(guò)渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過(guò)渡到腳尖的慢步走,或者用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí)來(lái) 加強(qiáng)。

蹬擺送髖技術(shù)同著地緩沖技術(shù)一樣,對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要意義。蹬伸強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力,使各關(guān)節(jié)較充分地伸展,支撐反作用力才能 較大程度地作用到髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前擺的開(kāi)始,蹬擺協(xié)調(diào)配合,起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提 高步長(zhǎng),又能加快步頻,減小身體重心的上下起伏。蹬伸要有力,擺腿要迅速,才能達(dá)到提高跑速的目的。

在長(zhǎng)途的作戰(zhàn)開(kāi)始后,人體在中長(zhǎng)跑的后程己處于相當(dāng)?shù)钠跔顟B(tài)。此時(shí),運(yùn)動(dòng)員不僅要保持正確技術(shù),還要維持跑速,這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體極限的挑戰(zhàn),的確是很難 的。在這種條件下,體內(nèi)乳酸大量堆積,氧耗增大。此時(shí)維持大腦中正確技術(shù)的意識(shí)十分重要,按照正確的技術(shù)意識(shí),加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度,加大軀干的前 傾,加強(qiáng)蹬擺的配合,增大上肢的擺動(dòng)幅度以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變型,才能提高后程技術(shù)效益。因此說(shuō)保持和發(fā)揮后程正確技術(shù)也是中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練必須克服的難 點(diǎn)之一。

馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不要看似簡(jiǎn)單,但實(shí)際上對(duì)速度和體能體力的要求是非常高的,馬拉松的長(zhǎng)度一般是無(wú)法確定的,所以我們可以選擇一個(gè)比較繁榮的地段來(lái)跑步,根據(jù)運(yùn)動(dòng)的,方法來(lái)計(jì)算,每天跑一遍馬拉松不僅僅能夠減肥,還能夠增加身體健康。

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