瑜伽前的熱身運動怎么做啊
2017-04-17 08:34:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：近幾年來我國很多的城市喜歡上瑜伽運動的人越來越多了，多多的練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，鍛煉身體。而尤其是女人們，多練習(xí)瑜伽可以讓自己的身
近幾年來我國很多的城市喜歡上瑜伽運動的人越來越多了，多多的練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，鍛煉身體。而尤其是女人們，多練習(xí)瑜伽可以讓自己的身材和氣質(zhì)都變好。練習(xí)瑜伽之前可以做一些積極的熱身運動。那么，瑜伽前的熱身運動怎么做呢？對于瑜伽運動之前的熱身運動，大家一起來看看下文的介紹。
1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松）。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。
瑜伽前的熱身運動怎么做？練習(xí)瑜伽之前可以適當?shù)淖鲆恍嵘淼倪\動，防止練習(xí)瑜伽的時候，扭傷了身體。練習(xí)瑜伽需要一步步來，不要急于求成，不要來想著盡快的學(xué)會一些高難度的瑜伽動作，只有多多的練習(xí)，就會深深的喜歡上這項比較好的運動。
