跳繩練腹肌嗎
2017-04-17 08:43:16 來源：360常識網
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導語：跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢？很多人都覺得跳繩這種運動是屬于全身的運動方法，所以說選擇跳繩來幫助體質改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過
跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢？很多人都覺得跳繩這種運動是屬于全身的運動方法，所以說選擇跳繩來幫助體質改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過程中我們 的身體會越來越健康，并且這種跳繩運動也是屬于有氧運動的一種，跳繩對耐力的提高也是可以的，跳繩還能夠改善虛胖的現象，那么跳繩能練腹肌嗎？
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時要注意吃完飯不能一直坐著，要適當運動
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點點的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話，就必須要選擇其他的運動。
