蹲馬步注意事項有哪些

2017-04-17 08:44:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：蹲馬步的時候我們到底該注意哪些事項呢？蹲馬步是一種保健動作，在蹲馬步的時候必須要用法合理，適當(dāng)，在這樣的情況下蹲出的馬步也是最有效

蹲馬步的時候我們到底該注意哪些事項呢？蹲馬步是一種保健動作，在蹲馬步的時候必須要用法合理，適當(dāng)，在這樣的情況下蹲出的馬步也是最有效果的，蹲馬步期間該注意的事項有很多，首先在蹲馬步的時候必須要穿上方便鍛煉的衣服，這樣對蹲馬步來說才是最好的保障，那么蹲馬步的注意事項有哪些呢？

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

這些都是介紹的關(guān)于蹲馬步的相關(guān)注意事項，在蹲馬步的時候必須要掌握好基礎(chǔ)，最基本的東西掌握好了之后才能鍛煉出最好的效果，在蹲馬步的時候還要講究的穩(wěn)，穩(wěn)是很重要的，如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的。