蹲馬步的正確方法

2017-04-17 08:44:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：到底該用什么樣的方式和步驟來完成這個蹲馬步呢？蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法，蹲馬步還能改善很多不良現象，很多人身體柔柔弱弱的沒有

到底該用什么樣的方式和步驟來完成這個蹲馬步呢？蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法，蹲馬步還能改善很多不良現象，很多人身體柔柔弱弱的沒有任何的力量和力度，那么在這樣的情況下就會選擇蹲馬步的方式來完成，在蹲馬步的過程中人們的身體會不知不覺的有力量了，那么蹲馬步的正確方法到底有哪些？

兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向里擰，但以向外撐靠為主;兩臂屈肘環抱于身前，兩小臂與地面平行;然后兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其余四指微微分開，并用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈;頭頂頦收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上腭，谷道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環往復，連綿不斷。

注意要點：必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力、神相合如一。

蹲馬步的正確方法上面我們都給大家介紹了，希望大家在蹲馬步的時候按照我們說的步驟和方法一步步的來完成，然自己得到蹲馬步的效果，而在蹲馬步的時候一個字，必須要講究穩，如果蹲馬步不穩當的話，那么就有可能會出現蹲馬步失敗的效果。