蹲馬步的正確方法
2017-04-17 08:44:01 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：到底該用什么樣的方式和步驟來(lái)完成這個(gè)蹲馬步呢？蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法，蹲馬步還能改善很多不良現(xiàn)象，很多人身體柔柔弱弱的沒(méi)有
到底該用什么樣的方式和步驟來(lái)完成這個(gè)蹲馬步呢？蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法，蹲馬步還能改善很多不良現(xiàn)象，很多人身體柔柔弱弱的沒(méi)有任何的力量和力度，那么在這樣的情況下就會(huì)選擇蹲馬步的方式來(lái)完成，在蹲馬步的過(guò)程中人們的身體會(huì)不知不覺(jué)的有力量了，那么蹲馬步的正確方法到底有哪些？
兩腳開(kāi)立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向里擰，但以向外撐靠為主;兩臂 屈肘環(huán)抱于身前，兩小臂與地面平行;然后兩臂內(nèi)旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開(kāi)，其余四指微微分開(kāi)，并用內(nèi)勁向手背方面伸張，手腕緊屈;頭頂頦 收，頸項(xiàng)豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上腭，谷道回縮上提，周身運(yùn)動(dòng)，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環(huán)往復(fù)，連綿不斷。
注意要點(diǎn)：必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達(dá)到此四平四正，才能使身體內(nèi)外合一，勁、氣、力 、神相合如一。
蹲馬步的正確方法上面我們都給大家介紹了，希望大家在蹲馬步的時(shí)候按照我們說(shuō)的步驟和方法一步步的來(lái)完成，然自己得到蹲馬步的效果，而在蹲馬步的時(shí)候一個(gè)字，必須要講究穩(wěn)，如果蹲馬步不穩(wěn)當(dāng)?shù)脑挘敲淳陀锌赡軙?huì)出現(xiàn)蹲馬步失敗的效果。
