最有效的練腹肌方式有哪些

最有效的腹肌鍛煉方式到底有哪些呢？腹肌就是腹部肌肉，如果不堅(jiān)持鍛煉的男人跟堅(jiān)持鍛煉的男人的腹部看起來(lái)肯定是不一樣的，不知道大家知不知道，鍛煉腹肌的男人腹部看起來(lái)特別的有力度，而要是沒(méi)有做健身準(zhǔn)備的話就無(wú)法有這樣健美的身材，這個(gè)也是男人之間的驕傲，那么最有效練腹肌的方法到底有哪些？

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作： 我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

最有效的練腹肌方式在做的時(shí)候必須要注意很多相關(guān)事項(xiàng)，還要注意在鍛煉腹肌的時(shí)候相關(guān)方式，注意了相關(guān)事項(xiàng)之后腹肌的鍛煉效果更明顯，做腹肌鍛煉肯定是很辛苦的，如果自己想要得到好看的腹肌堅(jiān)持下來(lái)才是勝利，做腹肌鍛煉可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐，但是不管什么方式，之前最好是做好熱身準(zhǔn)備。