肚子上的肌肉怎么練呢
現(xiàn)在很多的人總是喜歡在下班的時(shí)候跑到健身房，即使在家里的時(shí)候也是喜歡常常的做一些仰臥起坐。這樣的話(huà)就是為了更好的鍛煉出來(lái)肚子上的肌肉，因?yàn)樯习嘧宥际且徽斓淖陔娔X旁，鍛煉的機(jī)會(huì)比較少。就很容易出現(xiàn)肚子上的贅肉，而鍛煉出來(lái)肌肉會(huì)使自己的身材更加的好看。那么，肚子上的肌肉怎么練呢？
控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
以上給大家詳細(xì)介紹的內(nèi)容就是關(guān)于肚子上的肌肉怎么練呢這個(gè)問(wèn)題的，希望對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是有幫助的，平時(shí)在上班的時(shí)候也是可以借著接水或者上廁所來(lái)活動(dòng)下。加上一些日常的鍛煉相信一定會(huì)很好的保持自己的身材的。
