籃球熱身動(dòng)作有哪些呢

籃球是體育是的運(yùn)動(dòng)，可以組成比賽，也可以一個(gè)或是幾人參加練習(xí)，打籃球時(shí)要全身性的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)就要重視其熱身的動(dòng)作，如果患者偶爾打一次球，會(huì)感覺到全身酸痛，第二天會(huì)更加嚴(yán)重。而參加了籃球熱身動(dòng)作的，則可以降低身體產(chǎn)生的不適，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，那么籃球熱身動(dòng)作有哪些呢？

籃球熱身動(dòng)作有：

1、頭頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉于腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、后、右和前、右、后、左輪流交替輕微環(huán)繞，4次即可。作用：在訓(xùn)練和比賽的劇烈動(dòng)作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時(shí)也提高了頭頸部的靈活性。

2、壓腳躁外環(huán)

腳踝作為一個(gè)支撐關(guān)節(jié)，承受的壓力是最大的。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷。籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有急停急起的技術(shù)動(dòng)作，起跳落地時(shí)身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側(cè)韌帶損傷，其中外側(cè)韌帶部分撕裂在籃球運(yùn)動(dòng)中較為常見。

這就需要運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練之前充分活動(dòng)腳踝。以往人們準(zhǔn)備活動(dòng)只是傳統(tǒng)的腳踝繞環(huán)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，其實(shí)拉伸腳踝外側(cè)韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側(cè)下壓可以起到拉伸外側(cè)韌帶的作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)踝關(guān)節(jié)后進(jìn)行，下壓時(shí)動(dòng)作要慢，量力而行，達(dá)到最大位移后靜止5秒鐘，雙腳交換各進(jìn)行兩次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟與小腿之間，是人體最粗大的肌腱，運(yùn)動(dòng)員的跑、跳就依仗著這條強(qiáng)有力的“壓縮器”。籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負(fù)荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關(guān)節(jié)、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損害。

動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腳前后開立，間隔一只腳的距離，拉伸后腿跟腱時(shí)跟不要離開地面，前腿屈膝.重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊繃為止，靜止10秒后換腿，輪流進(jìn)行3組。

動(dòng)作要領(lǐng)2：被拉伸的腳位于另一只腳的中部，腳尖翹起腳跟著地，兩腿膝關(guān)節(jié)繃直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖(量力而行)，重心始終在被拉伸一側(cè)腳上(該腿小腿緊繃，另一側(cè)腿放松)到達(dá)最大程度后靜止約10秒。

籃球熱身動(dòng)作有哪些呢？患者可以進(jìn)行三項(xiàng)常規(guī)性的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)并不難，均是保護(hù)身體關(guān)節(jié)或是器官的。做完熱身運(yùn)動(dòng)后就可以進(jìn)行正常的籃球運(yùn)動(dòng)，此時(shí)也要控制好打球的時(shí)間，如果是參加比賽則要更加注意時(shí)間，防止運(yùn)動(dòng)量過大身體出現(xiàn)不適，運(yùn)動(dòng)過程加要補(bǔ)充營養(yǎng)與水，但不能吃得過多后進(jìn)行打球。