運(yùn)動(dòng)普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
普拉提是國(guó)外的一個(gè)人名，經(jīng)過(guò)自己的理解創(chuàng)立了普拉提運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多組動(dòng)作，經(jīng)過(guò)鍛煉可使身體更強(qiáng)健，也能鍛煉到肌肉，對(duì)呼吸的控制也會(huì)更有利。那么運(yùn)動(dòng)普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們要多個(gè)部位的調(diào)節(jié)也有幫助，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視其原則，這樣可幫助運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)揮，對(duì)身體的益處也會(huì)加大。
普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀(guān)正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
七大原則
1、專(zhuān)注Concentration
惟有專(zhuān)注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專(zhuān)注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制Control
專(zhuān)注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。
3、軸心Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
4、呼吸Breathing
Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。
5、準(zhǔn)確Precision
要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。
6、流暢Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后Last
做“普拉提”的動(dòng)作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
運(yùn)動(dòng)普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？確實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)里的一種類(lèi)型，做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視相應(yīng)的原則，本運(yùn)動(dòng)有重視其姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，還要配合呼吸等，其原則里重視的事項(xiàng)都要遵循，初學(xué)者要先掌握其姿勢(shì)，再配合起來(lái)鍛煉，鍛煉前要先進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行常規(guī)的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)會(huì)更加熟悉，對(duì)肌肉、呼吸等均有益處。
