辦公室里的瑜伽怎么做
瑜伽是現(xiàn)代女性非常喜歡的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是很多人因?yàn)槠綍r(shí)工作很忙，真的難于騰出時(shí)間到健身房去運(yùn)動(dòng)。這里為大家介紹的是幾種可以在各種場(chǎng)所進(jìn)行的比較簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，我們可以在辦公室、臥室、書房等狹小的場(chǎng)所中進(jìn)行，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以看電視聽音樂，一點(diǎn)都不會(huì)耽誤時(shí)間。
辦公室里的瑜伽運(yùn)動(dòng)一.挺秀胸部
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。這種運(yùn)動(dòng)的功效主要是緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
辦公室里的瑜伽運(yùn)動(dòng)二.靈活脖頸
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。這種運(yùn)動(dòng)可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
通過上面介紹的這幾種運(yùn)動(dòng)方式，您可以自己在工作的空余時(shí)間做一下，對(duì)于身體的保健和養(yǎng)生效果是非常不錯(cuò)的，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)的主要目的就是修煉一個(gè)人的氣質(zhì)，通過長(zhǎng)期的鍛煉和保養(yǎng)，才能修煉出一個(gè)人與眾不同的氣質(zhì)，讓身體舒暢，可以在保證身體健康的同時(shí)提高工作的效率。
