健康老年操怎么做

現(xiàn)在老年人的健康是越來越受到關(guān)注了，因?yàn)殡S著年紀(jì)的增大，不論是體質(zhì)還是身體精神狀態(tài)都是不如一些年輕人得。稍微不注意就是給自己的身體和身邊的家人帶來很多的困擾。因?yàn)檫@樣的情況所以很多的老年人總是想著自己多多的鍛煉下會更好。那么，健康老年操怎么做？

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動。

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

三、木棍運(yùn)動?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動。

情致養(yǎng)生可學(xué)做“五操”

呼吸操：

坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

頭操：

雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強(qiáng)體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。

功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運(yùn)動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

上面的文章就是給大家詳細(xì)的介紹了一下健康老年操怎么做，剛剛接觸到健康操的老人們一定要好好地看下。這樣以避免出現(xiàn)一些不必要的困擾。同時(shí)大家應(yīng)該也知道一個(gè)好的身體，不光是需要經(jīng)常鍛煉的，還需要好的飲食健康。