頸部成人保健操有哪些

每天坐或是站著頸部都要承受大腦的重量，時(shí)間久了后能感覺到頸部不適，頸部的疾病就會出現(xiàn)，對頸部及神經(jīng)等的影響會加大，必須控制頸部疾病發(fā)生，有病史的人群也要對此進(jìn)行預(yù)防控制，可做頸部的保健操保護(hù)頸部，這套操能預(yù)防或是制止疾病，經(jīng)常做對頸部有保護(hù)的作用，那么頸部成人保健操有哪些呢？動作類型主要有：

1. 鍛煉頭頸部 ，前屈后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后非常的舒服，一定要注意：在做頸椎部的運(yùn)動時(shí)，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進(jìn)行。

2. 用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。

3. 捏拿肩筋二十至三十次。

4. 平時(shí)要注意少低頭，工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次，休息時(shí)頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

5. 多坐聳肩、和擴(kuò)胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

6. 可以在家，做旱地游泳的動作(假的游泳)，做各種游泳的姿勢：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7. 做用下巴向前的畫圈動作(就像，鵝探頸的姿勢)方向是：先從下向上的畫圈。

8. 雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。

9. 休息時(shí)，經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

10. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關(guān)：(總睡過高、過硬的枕頭)，因其持續(xù)時(shí)間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時(shí)的枕頭：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12—16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。

11. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等。

頸部成人保健操有哪些呢？上述文章中分析的就是頸部的保健運(yùn)動，頸部最重要的器官是頸椎，經(jīng)常保持一定姿勢不變時(shí)，能感覺到酸、痛，嚴(yán)重時(shí)疼痛會加重直接影響到頭部的活動，頸部的疾病類型也是較多的，患者要關(guān)注頸部的不適，有異常時(shí)盡快醫(yī)治調(diào)理，平時(shí)做好保健操，有效的把頸部疾病制止，防止其發(fā)作影響到頸部。