12歲怎樣練腹肌呢
12歲的人到底該怎樣來(lái)鍛煉腹肌呢？這個(gè)意識(shí)是很多青年人很小的時(shí)候都能意識(shí)到的，這個(gè)腹肌鍛煉好了之后不管老小，都是能夠增強(qiáng)抵抗力，加強(qiáng)免疫力，在這樣的情況下也是能夠減肥瘦身的，腹肌突出了，體質(zhì)也更好了，12歲的人做腹肌鍛煉還能夠增強(qiáng)一個(gè)人的堅(jiān)定能力，那么12歲怎樣鍛煉腹肌呢？
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開(kāi)地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動(dòng)作：
4.以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
如果選擇這些方法來(lái)鍛煉腹肌的話，那么就是最好的鍛煉方法，鍛煉腹肌的時(shí)候不僅僅是運(yùn)動(dòng)方面，很多食物對(duì)于腹肌鍛煉同樣有很多好處，在鍛煉腹肌的時(shí)候也要記得每種運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持，做的時(shí)候姿勢(shì)還要到位，這樣的鍛煉效果也是最突出的。
