塊腹肌怎么練好呢
一塊一塊的腹肌承載著男人的魅力，這個(gè)要是男人一個(gè)成熟的標(biāo)志，所以說(shuō)很多男人響了很多辦法就是為了讓自己能夠鍛煉出好看的肌肉來(lái)，但是一塊一塊的腹肌鍛煉過(guò)程中是比較復(fù)雜的，所用的時(shí)間很長(zhǎng)，在鍛煉塊肌的時(shí)候必須要掌握好合理的方式，塊肌做鍛煉的時(shí)候還需要用到輔助工具，那么塊腹肌怎么練好呢？
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn) 是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
如果自己在練習(xí)快腹肌，那么這些方法大家一定要掌握好，并且這些方法對(duì)塊腹肌的鍛煉效果是非常不錯(cuò)的，做塊腹肌鍛煉的時(shí)候男人吃點(diǎn)苦沒(méi)什么，但是不能過(guò)度的要求自己，這樣拉傷了自己的肌肉很容易出現(xiàn)下床困難的現(xiàn)象，甚至還會(huì)引起很多對(duì)身體不利的現(xiàn)象。
