怎么練習(xí)肺活量好呢
相信大家都知道，我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯(lián)系的，因?yàn)榉位盍康母叩颓『每梢苑磻?yīng)我們身體的健康狀況，也就是說當(dāng)肺活量越高時(shí)，我們的身體就越是健康。反之如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，就會(huì)導(dǎo)致肺活量減低了，那么我們要如何來練習(xí)提高肺活量呢？
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。
快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
關(guān)于跑步和游泳都是我們平時(shí)非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又能強(qiáng)身健體。我們應(yīng)該每天都抽出一定的時(shí)間來做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不光能夠很好的提高我們的肺活量，對(duì)提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。希望這篇文章能夠幫助到大家。
