經(jīng)常鍛煉對心率的好處
運(yùn)動之后心率會加快，而且時適當(dāng)健康的運(yùn)動，也有助于我們的心臟收縮功能健康，所以平時的時候能夠注意一下，運(yùn)動對我們的身體健康自然比較好，但是也要注意運(yùn)動心率，只有在合適的情況下，才利于健康，所以現(xiàn)在我們來認(rèn)識了解一下，經(jīng)常鍛煉心率多少才最合適。
運(yùn)動時，心率多少合適？
由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動量，50%以下為小運(yùn)動量，50%～75%為中運(yùn)動量，75%以上為大運(yùn)動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動量有氧運(yùn)動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
