負重深蹲怎么做呢
2017-04-17 13:46:56 來源：360常識網
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導語：負重深蹲是一種非常受歡迎的運動項目，并且進行起來非常的簡單，只要在家里就能更好的進行，并且不會影響到我們的家人，經常進行深蹲還能起
負重深蹲是一種非常受歡迎的運動項目，并且進行起來非常的簡單，只要在家里就能更好的進行，并且不會影響到我們的家人，經常進行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用，但是我們一定要掌握好的運動的方法才能有更好的效果，下面一起了解下負重深蹲怎么做呢。
負重深蹲怎么做呢
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外“八”字(腳擺放的形態鍛煉的部位是不一樣的)，兩手自然垂于身體兩側。練習過程中，臀部向下坐吸氣，兩手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。保持姿勢，注意此時座下后，雙腿膝關于不可以過腳尖，停留一會兒再慢慢往上邊呼氣邊回復到站立姿勢。剛開始學手臂也可以什么都不做.^_^每組5-10次，按自身需求做2至3組。量力而行
TIPS：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前上方。
2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側重：(其實這個可看可不看的 我放這里是供自己參考^^)
[1]雙腳平行站位、腳距窄于髖、蹲起時雙腿保持平行的練法側重的是股直肌、股外側肌下部與縫匠肌。
[2]雙腳平行開立與同髖寬，重點鍛煉部位是股外側肌、股直肌中間部位。
[3]雙腳平行開立同髖寬，腳尖稍向外展，側重鍛煉的部位是股直肌、股外側肌。[4]雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬于肩，側重鍛煉部位是股外側肌、股內側肌群、股直肌與縫匠肌。
上面就是對負重深蹲怎么做呢的介紹，通過了解之后我們就能通過負重深蹲對身體進行更好的改善了，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果，另外平時也要注意飲食營養的均衡才能保證身體的健康。
