經(jīng)期減肥靠運(yùn)動(dòng) 勤做6動(dòng)作排毒又瘦身
減肥為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來(lái)潮時(shí)也不松懈。愛(ài)美女士中開(kāi)始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來(lái)，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開(kāi)心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱(chēng)之為減肥“黃金周”。
月經(jīng)期間能不能減肥？
婦科專(zhuān)家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱(chēng)為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線(xiàn)，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
