徒手深蹲每天做多少個？權威專家是怎么說的

2017-06-12 16:02:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相比于負重深蹲的話，徒手深蹲要容易得多，所以需要做更多的量，但也不是做的越多越好，大家不要一次性做很多個深蹲，而是要做七八個以后停

相比于負重深蹲的話，徒手深蹲要容易得多，所以需要做更多的量，但也不是做的越多越好，大家不要一次性做很多個深蹲，而是要做七八個以后停下來休息，休息兩三分鐘后再做一組。

一、徒手深蹲做幾個合適？

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少于3分鐘，會對你的腿部，后背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。

要想提高深蹲水平，在練習深蹲之前就應該練習各種蹲，各種跑、跳動作，和其他涉及到重心轉移的動作。

二、說到深蹲，在很多人眼里都是一個不太起色的健身動作，可能大多數人都覺得這個動作太簡單了，可能效果也比較“簡單”。其實仔細研究的話，深蹲對身體的鍛煉程度也是大有益處的，不光對于下肢有健身作用，對于腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果，是一項非常經典的動作。

三、深蹲的變式也有很多，不過一般徒手深蹲和負重深蹲比較常見，如果只是保持健康，不需要強健的肌肉的話，徒手深蹲就足夠了，它的動作要領是：身體站立，雙手水平向前伸直，或交叉于胸前等，雙腳打開與肩同寬，雙膝彎曲讓身體下沉，讓重量集中在后腳跟上，直到大腿與地面平行，然后緩慢上升恢復站立姿勢。做的過程中要注意重心壓在腳的后部，否則可能會傷到膝蓋，這也是很多人做深蹲傷到膝蓋的原因。

四、負重深蹲的動作和徒手深蹲相似，只是手中要負重啞鈴或者杠鈴等重物，它能更加深入地刺激到肌肉，對于增肌的人效果會更好，就是每次訓練完后要及時補充蛋白質等營養補劑，腿部肌肉的訓練是增肌比較核心的部位，千萬不能忽視。