胯關節鍛煉的方法
2017-06-12 16:10:41 來源：360常識網
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導語：我們身體的關節有非常的多，而關節對我們來說是非常重要，如果在平時不注意，就很有可能會影響我們胯關節的健康，而胯關節的鍛煉也是非常重
我們身體的關節有非常的多，而關節對我們來說是非常重要，如果在平時不注意，就很有可能會影響我們胯關節的健康，而胯關節的鍛煉也是非常重要的，可是，胯關節該如何去鍛煉呢？相信大家都非常的想要知道吧！那么，我們今天就為大家介紹一下胯關節鍛煉的方法吧！
1.髖關節伸屈活動鍛煉法：仰臥位，使髖關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。
2.髖關節外展、內收活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢直伸，雙手置于體側，患肢自動抬高25°～35°，患肢抬高活動法；作外展內收活動，持續5～10分鐘。
3.髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋內旋活動，持續5～10分鐘。
4.髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰臥位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋內旋活動，持續5～10分鐘，適用于髖關節強直活動。
5.鍛煉要循序漸進，活動幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少到多，時間由短到長。6.鍛煉應動靜結合，自我按摩手法要柔和均勻，動作要慢→快→慢，每日l～2次。
以上內容就是對于胯關節鍛煉的方法有哪些的介紹了，相信大家都非常的了解了吧！希望大家在平時能夠注意自己的身體健康，多鍛煉身體，在鍛煉的時候，一定要講究方法，科學的去鍛煉身體，這樣，對我們的幫助才會更加的好哦！
