胖人可以練習(xí)瑜伽嗎

瑜伽是一項非常不錯的健身運動，練習(xí)瑜伽的時候包括的人群很多的，因為瑜伽有很多方面的好處，不知道旁人可以練瑜伽嗎，瑜伽具有減肥的作用，那么胖人經(jīng)常練習(xí)是不是也能夠減肥呢，有的人覺得太過于肥胖的人是不適合練瑜伽的，因為需要有一定的韌性才行，到底是怎么樣的呢，簡單的給大家說一下。

一、肉松型：體重標(biāo)準(zhǔn)，但看起來胖

體重減輕：短期內(nèi)吃減肥藥、采用節(jié)食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚松弛、沒有彈力，再加上減肥期間缺乏運動，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。

產(chǎn)后松垮：懷孕時，肚子迅速被撐大、體重飆升，產(chǎn)后雖然恢復(fù)原來體重，但松垮的肌膚卻「回不去了」，尤其是腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部等部位，往往成為「肉松」大本營。

★ 眼鏡蛇式

「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重復(fù)5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。

1、俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

3、上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

4、向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進入向下犬式做調(diào)和。

二、泡芙型：體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表

飲食習(xí)慣：偏好紅肉、甜食飲料、精致糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

穿塑身衣：長期穿塑身內(nèi)衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動腹部內(nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。

坐姿扭轉(zhuǎn)式：

1、坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭轉(zhuǎn)，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側(cè)，右手環(huán)住后腰，視線朝右后方，停留8-10個呼吸。

4、往右扭轉(zhuǎn) 下一個吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，吐氣，肩膀放松，重復(fù)步驟2和3，停留8-10個呼吸。

肥胖有很多種，減肥就成為很多胖人很重要的一個事情了，不知道胖人可以練瑜伽嗎，通過上面內(nèi)容的講述呢，其實是可以練習(xí)的，而且練習(xí)瑜伽也能夠讓肥胖的人減肥的，是非常不錯的減肥運動的，但是肥胖的人練瑜伽的時候需要足夠的耐心才行。