在做仰臥起坐做不起來怎么辦
運動健身是非常好的生活習(xí)慣，如果能經(jīng)常性的保持運動健身的話，那么身體的很多機(jī)能就不太會有比較大的下降。運動健身的方法是有很多種的，每個人的身體情況是不一樣的，所以可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的方法進(jìn)行運動鍛煉。那么做仰臥起坐做不起來怎么辦？下面我們就來介紹下。
仰臥起坐做不起來在排除疾病類、腰部有傷等其他因素外，大多是兩個方面導(dǎo)致的，一個是做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，再一個就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠。
仰臥起坐做不起來怎么辦
1、仰臥起坐做不起來怎么辦：糾正姿勢
仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。
做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
2、仰臥起坐做不起來怎么辦：提升腰腹部力量
仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關(guān)鍵。
這時我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、“踏自行車”等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。
3、仰臥起坐做不起來怎么辦：學(xué)會循序漸進(jìn)
仰臥起坐做不起來沒關(guān)系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要盡力了就都已經(jīng)得到鍛練了，以后會慢慢越來越標(biāo)準(zhǔn)的。還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當(dāng)用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。
做仰臥起坐關(guān)鍵在于堅持，最好早晚兩次，會進(jìn)步飛快的。
做仰臥起坐做不起來怎么辦的問題如果出現(xiàn)后，就可以按照上面介紹的方法來進(jìn)行改善。運動方法如果不掌握的話，那么就可能會出現(xiàn)不能正常進(jìn)行運動的情況。另外也要看這項運動是不是適合自己，不適合自己的運動最好是不要做，可能會帶來比較大的傷害。
