怎么迅速練出肌肉呢
身體的任何一個部位都是不可或缺的，即使是一些身體部位的功能性減弱，都是會給身體帶來比較大的副作用。嚴重的時候還可能會引發(fā)一些比較嚴重的身體疾病發(fā)生。所以在平常的時候就應該要積極的保養(yǎng)好身體的每一個部位。那么怎么迅速練出肌肉呢？下面我們就來給大家詳細介紹下。
一、動靜結(jié)合法 其方法是把動力練習和靜力練習有機的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。 例如：動靜結(jié)合的彎舉（發(fā)殿肱二頭?。┫扔?0-70％的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法 用動力練習（克制性收縮）重。復5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法 這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達胸大肌的方法
發(fā)達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發(fā)達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。其方法是：運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70％重量做臥推，盡力舉次數(shù)，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。
怎么迅速練出肌肉的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候一定要及時的按照上面正確的方法來進行，這樣才能有比較好的肌肉狀況出現(xiàn)。發(fā)達的肌肉能給身體很重要的保護，而且還能讓身體看起來更加的美觀。所以積極的鍛煉肌肉是很有好處的。
