身體的任何一個(gè)部位都是不可或缺的，即使是一些身體部位的功能性減弱，都是會(huì)給身體帶來(lái)比較大的副作用。嚴(yán)重的時(shí)候還可能會(huì)引發(fā)一些比較嚴(yán)重的身體疾病發(fā)生。所以在平常的時(shí)候就應(yīng)該要積極的保養(yǎng)好身體的每一個(gè)部位。那么怎么迅速練出肌肉呢？下面我們就來(lái)給大家詳細(xì)介紹下。

一、動(dòng)靜結(jié)合法 其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。 例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉（發(fā)殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。

二、克制退讓結(jié)合法 用動(dòng)力練習(xí)（克制性收縮）重。復(fù)5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法 這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來(lái)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79％的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。舉例如下。

用先衰竭原理發(fā)達(dá)胸大肌的方法

發(fā)達(dá)胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥(niǎo)，而發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥(niǎo)和臥推結(jié)合起來(lái)舉行訓(xùn)練，則效果會(huì)比單純練一樣要好。其方法是：運(yùn)動(dòng)員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥(niǎo)練習(xí)，直到起不來(lái)，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70％重量做臥推，盡力舉次數(shù)，直到起不來(lái)算一組，共做4組左右，累計(jì)總運(yùn)動(dòng)量為8組約50次左右。

怎么迅速練出肌肉的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候一定要及時(shí)的按照上面正確的方法來(lái)進(jìn)行，這樣才能有比較好的肌肉狀況出現(xiàn)。發(fā)達(dá)的肌肉能給身體很重要的保護(hù)，而且還能讓身體看起來(lái)更加的美觀。所以積極的鍛煉肌肉是很有好處的。