搖呼啦圈的注意事項(xiàng)有什么
搖呼啦圈是我們在平時好多女性喜歡的一種運(yùn)動方式，不但會讓我們的身體更加的結(jié)實(shí)，而且還會起到有效減肥瘦身的效果，特別是好多女性通過長期的堅(jiān)持后，會讓自己的身材越來越完美，只是在進(jìn)行這種運(yùn)動的時候要注意方式，那么搖呼啦圈的注意事項(xiàng)有什么？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？
運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
通過上述的介紹，我們知道了搖呼啦圈的注意事項(xiàng)有什么，在進(jìn)行這種運(yùn)動的時候我們一定要注意，如果方式或是動作不正確了后，會對我們的身體出現(xiàn)危害的，而且還起不到我們預(yù)想的效果，另外也要注意運(yùn)動的時候不要在剛吃飯后運(yùn)動。
