如何鍛煉腕關(guān)節(jié)比較好

很多人在平時(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了比較好的身體鍛煉的習(xí)慣，而經(jīng)常性的鍛煉身體，能夠很好的促進(jìn)骨骼的發(fā)育的，對(duì)身體是極為有利的，其中很多人比較關(guān)心的就是怎么去進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的鍛煉的，這樣能夠讓自己的腕部更加的有力量的，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就詳細(xì)的介紹一下如何鍛煉腕關(guān)節(jié)比較好的知識(shí)吧。

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放松，整個(gè)手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，切記不要?jiǎng)幼魈臁Ｌ斓脑挄?huì)把力量分散到手部的其他肌肉里而達(dá)不到鍛煉脘部的最加效果。

注意每個(gè)動(dòng)作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿。初次鍛煉根據(jù)每個(gè)人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點(diǎn)有效果的話就每一次做的時(shí)候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。

但這樣的話第二天有可能連個(gè)碗都端不起來(lái)。但最科學(xué)的方法是做三組，第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開(kāi)始做一天休息兩天。一個(gè)星期之后可以嘗試擱天做一次，最后是每天都做。啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。但注意不要一味想著速成，過(guò)分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。總之一切都要量力而為，一個(gè)月后你的脘部力量就會(huì)有明顯的增強(qiáng)的了。

可以每天堅(jiān)持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場(chǎng)或超市購(gòu)物買(mǎi)菜，幫她提東西！也可以自己買(mǎi)一對(duì)啞鈴，自己做一些運(yùn)動(dòng)。別以為這些跟腕力沒(méi)有什么關(guān)系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！

指臥撐。每天堅(jiān)持做指臥撐，并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來(lái)！這樣一段時(shí)間以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升。

雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽(tīng)起來(lái)大家可能會(huì)覺(jué)得不可思議，其實(shí)沒(méi)有那么難，只要你堅(jiān)持做指握撐，當(dāng)你能做到一百的時(shí)候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了！

手臂：手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來(lái)鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。

張開(kāi)十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來(lái)做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。

手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過(guò)改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。

手指：手腕發(fā)力需要通過(guò)手指?jìng)鬟f出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見(jiàn)過(guò)，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來(lái)做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。

平時(shí)適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)不同的方式去鍛煉自己的腕部的話，往往能夠使自己的腕部的力量變大的，這樣在生活中的幫助是比較大的，相信上述的關(guān)于“如何鍛煉腕關(guān)節(jié)比較好”的知識(shí)的介紹，大家不妨在平時(shí)的生活中通過(guò)一定的方式去改善自己的腕部的力量的。