煅煉肌肉的方法是什么
很多人一想到鍛煉肌肉就會(huì)去健身房，其實(shí)可以不用去健身房而鍛煉出健碩的肌肉。比如說，夠買一個(gè)啞鈴，在家中就可以鍛煉胸部肌肉。這主要是因?yàn)?，啞鈴操作方式靈活，重量可以自行調(diào)節(jié)，適合的重量能盡可能的自己就生長(zhǎng)，一天天堅(jiān)持鍛煉下來，胸肌會(huì)逐漸發(fā)達(dá)。下面介紹有關(guān)啞鈴的鍛煉方法。
啞鈴臥推：手持啞鈴向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。
啞鈴臥推一組8至12個(gè)，每天三組，組間休息時(shí)間一分鐘左右為宜。
啞鈴臥推的重量選擇是非常重要的，胸肌是一個(gè)非常有力量的肌肉，較輕的重量無法刺激胸肌的生長(zhǎng)，如果重量太重，對(duì)于這種無保護(hù)器械，又很容易受傷。對(duì)于沒有多少健身基礎(chǔ)的人，從5kg到10kg左右的重量開始做是比較適宜的。
隨著肌肉力量的增長(zhǎng)，一直使用同一重量會(huì)導(dǎo)致對(duì)肌肉刺激效果減弱，這時(shí)就需要加大臥推的重量，標(biāo)準(zhǔn)為做到12個(gè)臥推的時(shí)候感到力竭為宜。
啞鈴臥推鍛煉肌肉的時(shí)候需要注意，夏至一下關(guān)節(jié)在鍛煉的時(shí)候不可以固定住，當(dāng)雙臂伸直的時(shí)候，一定要將啞鈴的重心正好放置在肩關(guān)節(jié)部位，在上舉雙臂的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該保持一個(gè)角度，不可以完全的伸直，否則，如果啞鈴過重，則容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
