如何進行盆底肌功能訓練？
2017-06-12 17:32:55 來源：360常識網
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導語：盆底肌是什么？你知道嗎？盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。小編我是不是很有學問？但是在它的身上又會發生什么問題那？盆底肌
盆底肌是什么？你知道嗎？盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。小編我是不是很有學問？但是在它的身上又會發生什么問題那？盆底肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。如果這張網松弛了，那就有問題了。如何讓進行盆底肌功能訓練？
底肌肉訓練方法： 1)體位：坐位、站位、臥位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續時間：收縮與放松肌肉各維持5～10秒 4)訓練次數：每日至少5次，每次5-10個輪回。初期練習先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習口訣：雙膝分開傾前坐，想象正要坐起來;
刻意收縮會陰口，努力維持到10秒;
漸覺會陰有收縮，邊做邊數不敝氣;
12345678910， 還原坐直松松腰;
再來練習多一回，數到5回休息吧。
6)注意事項： ①骨盆底肌肉運動并不是腹部的收縮運動，因此在做運動時，請您用手摸摸腹部，腹部無明顯的起伏、震動，您的收縮運動就做正確了。 ②用手指感覺收縮：您也可以用一根手指放入肛門口或陰道口來感覺收縮的情形，手指感覺收緊各放松，那么您的方法正確了。 ③收縮同時，保持正常呼吸(收緊時不可敝氣);不受時間、地點、姿勢的影響和限制，隨時隨地都可以做。 ④持續堅持訓練3個月至半年，才會看出效果，長期堅持的運動訓練效果更佳。
方法是不是很多啊！不要太崇拜小編，我就是為你們服務的，有什么問題盡管向小編提問，我一定竭盡全力為你解決難題，千萬不要和我客氣。在做盆底肌功能訓練時一定要看清楚我在上面提到的注意事項和訓練方法。親們一定要加油啊！
