盆底肌應(yīng)該如何進行訓練呢？
現(xiàn)在越來越多的人比較關(guān)心自己的身體，所以平時很多人都會經(jīng)常運動，那么今天小編就教大家訓練盆低肌肉的方法，但是首先你應(yīng)該要知道自己的盆底肌肉到底在什么位置，這樣才能夠讓你在訓練的時候有效的把握住，訓練盆底肌肉的一個好處就是能夠幫你改善盆骨，所以趕緊運動起來吧！
想知道自己的盆底肌肉在什么位置最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。
第一節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應(yīng)堅持一周，每天都練。
在第二節(jié)訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓練也應(yīng)堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓練。
到了第三節(jié)，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節(jié)是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習。
小編介紹的這些方法都是比較簡單方便的，而且訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，動作非常簡單、容易掌握，一般練習一個月后即有明顯效果，但是在訓練的時候一定要首先做熱身運動，這樣才能夠保證你的運動的過程中不會拉傷肌肉，平時時運動的時候要注意循序漸進。
